紧张忙碌的学习生活暂时告一段落,寒假不期而至。为了让大家的假期过得健康、充实和快乐,合理安排好这个史上“最早寒假”,在此为大家准备了一份寒假心理调适小贴士,一起来看看吧!
学生篇
1.寒假生活巧安排
假期的生活学习质量决定了下学期的开学状态,因此合理地制定寒假计划是很重要的!合理规划好个人时间,制定科学的作息计划并认真落实,会让我们的假期更有意义。先定一个小目标,趁着假期查漏补缺,努力让学习状态保持常态化,“充实”的生活会抵消过度娱乐带来的空虚无聊感。
2.电子产品适度来
电子产品在损耗我们视力的同时也在剥夺我们的注意力,因此假期里同学们要适度使用电子产品,不沉迷游戏、短视频,不浏览非法、不健康网站及平台,警惕诈骗,避免个人信息、钱财等被盗用。同时我们要保持自律,上网前要与父母商量好上网规则,包括时段、时长、浏览内容、上网行为规范等,并自觉遵守。
3.身体健康照顾好
寒假期间遵照“少出门、戴口罩、勤洗手”等原则,继续防疫不松懈。保持个人清洁卫生和作息规律,保证睡眠时间,合理膳食均衡营养,增强自己的免疫力。
4.劳动锻炼不能少
同学们在寒假居家生活中要积极承担家务劳动,这不仅是家庭责任的分担,更是能提升我们身为“家庭小主人”的生活技能。我们还应当增加体育锻炼,坚持每天锻炼一小时,增强体质、提高免疫力的同时还能缓解焦虑情绪。让我们用充沛的精力,迎接每一天!
5.不良情绪善对待
假期里我们也要觉察和发现自己的情绪变化,当出现消极情绪时,要允许自己宣泄情绪,并寻求他人的陪伴、倾听和理解,也可以采用做运动、听音乐、阅读书报、自我暗示等方法自我调适。以积极的方式去应对,肯定自己面对负面情绪的勇气,肯定自己积极正向的思维,看到自己的力量和能力。
教师篇
1.热爱生活蓄美好
又一个忙碌的学期结束,假期的到来总让人忍不住想宅家休息,但一定量的运动才能让我们放松更高效,身心状态更好。老师们可以在假期中保持原有的生活爱好,如听音乐、养花草、吃美食、静坐等方式缓解身体的疲劳。
2.温馨陪伴有必要
沟通是解锁家庭和谐关系的密码,家人间互相问候,表达关心与爱意,能营造和谐的家庭氛围。假期在家,老师们有更多的时间来弥补平日角色的缺失,陪父母聊天、和孩子玩游戏,和家人共同规划好假期生活。
3.自我反思助成长
学期结束,老师们可以抽出时间去反思、分析、总结教学中的点点滴滴,依据复盘经验计划好下一学期的工作。同时,假期也是一个“充电”的好时机,想增长的知识、想增加技能就利用好假期,为自己积蓄能量,从而在工作中更得心应手。
家长篇
1.假期开启有规划
和孩子一起完成寒假“开机”仪式,协助孩子制定合理的假期生活计划,督促孩子按计划有规律地完成。家长可以和孩子约定好每天的基本生活,包括起居餐食、家务劳动、做假期作业、保持适当运动与课外阅读等安排,鼓励孩子按计划做事,提高生活学习自主性,帮助孩子养成时间管理习惯。
2.网络使用防受害
手机、电脑、电视是娱乐和放松的一部分,孩子也有必要学习怎样合理使用,但是应向孩子说明不设限使用会产生的不良后果。家长应了解孩子使用电子产品的真实情况,以身作则,引导孩子健康上网,浏览合法、健康正面的网页及平台,做到全心全意的陪伴。
3.积极情绪做后盾
寒假期间,亲子相处的时间变长,需要家长保持充足耐心,积极与孩子进行沟通,多倾听、多鼓励、多信任、多理解,及时了解孩子的心理变化状况,用积极的视角与包容的态度为孩子提供情绪上的支持,保障孩子内心安全感,成为孩子情绪的后盾。
4.亲子沟通有技巧
真正入心的沟通不是命令和要求,而是平等和共情;不责备、唠叨,而是给孩子一个温暖的拥抱。家长可以利用寒假留出亲子活动时间,与孩子如朋友般真诚地交流,给予更多的耐心与包容,认真倾听孩子的感受,和孩子表达自己的情感,尊重他们的想法,促进孩子对爱的领悟,拉近与孩子的心理距离。
寒假心理调适指南已经准备好,衷心祝愿每位老师、家长、同学度过愉快而健康的假期!最后祝愿大家新年快乐、身体健康、阖家欢乐!