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快乐吸收好 心灵更美好

发表时间:2022-7-16 来源:教科处 作者:杨钎艺 (共人浏览) 【字体:

炎夏,烈日,闷热,阴雨……

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高温模式已经开启,又到了挥汗如雨的日子,也迎来了能够睡觉、甜品、娱乐、运动的快乐暑假。为了让大家在假期里能够保持阳光心理,度过一个快乐暑假,现有一份心理健康指南,赶快查收吧!

学生篇

1.合理规划 规律作息

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在假期面前,如果一味放任自我、昼夜颠倒,不仅无益身心,更会得不偿失。所以,我们首先要做的就是不能自乱阵脚,要为自己制定一份规律、合理的假期学习表,每日照做。规律的学习生活会让我们增加更多的掌控和确定感,让自己保持与以往一样的“充实”状态,避免过度休闲娱乐带来的空虚无聊感,有助于保持身心健康。

2.适当家务 锻炼身体

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在居家过程中勇于承担家务劳动,这不但是一种家庭分担,更体现了我们“家庭小主人”的责任,在提高我们的生活技能的同时,还能提高自身免疫力。

3.调节情绪 积极乐观

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 在假期里,我们也需要觉察和发现自己情绪的变化,及时做一些积极的调整。每个人都会经历喜、怒、哀、惧,当一些消极情绪出现时,需先接纳自己的情绪,接纳之后我们可以通过适度运动、欣赏音乐、阅读书籍、自我暗示、相互倾诉等自我心理调适方法,让心理放松,缓解心理压力,增进积极情绪,提升心理弹性,保持积极心态。

父母篇

1.多关注习惯、兴趣,多点陪伴

相比于考了多少分,家长更应该关心孩子在学习上是否养成了自主作业、预习、复习、做题的好习惯,以及孩子学习的过程是痛苦不堪还是比较快乐。 

有时间请放下手机,和孩子一起做家务,一起散步,一起锻炼,一起阅读,一起观影,一起谈谈感受,说说心情,聊聊计划……最好的陪伴是和孩子一同参与,而不是简单看守,更不是监督,在平等交流中,让孩子能感受到您的真诚和亲密。

2.换位思考,想想孩子需要什么

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父母要允许孩子表达真实想法,并将孩子的情绪情感放在自己心中深深体会并感同身受,之后进行换位思考——如果我是孩子我需要什么?做到多倾听、多鼓励、多信任、多理解孩子。

3.不要给孩子贴标签、下定论

凡事都有积极面,只要我们放下头脑中作为家长的“优越感”,愿意低下头来“听孩子的话”,孩子总会给我们惊喜。

对于孩子来说,这样的话很伤人:“你真笨”“你不如人”“你怎么连这个都做不好”……如果想让孩子积极向上,您可以这样说,“这件事,我看到的问题是……”,与孩子沟通,要就事论事,不对孩子贴标签、下定论。

4.温馨氛围能够增进亲子关系

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想要建立高质量的亲子关系,首先要营造良好的家庭情绪氛围,安排丰富的家庭生活内容,花时间带孩子下棋、跑步等,帮助孩子培养各种各样健康积极的兴趣爱好,引导孩子劳逸结合,缓解紧张状态。了解孩子,切实的给予孩子及时的关爱和成长过程中的帮助。

教师篇

1.给身体放个假

紧张了一个学期,想必各位老师们身心都很疲惫,在暑假学习之余,去远足、郊游、赏景、走亲访友,在休闲养身、放松心情的同时让自己恢复体力,弥补透支,以更元气地状态迎接新学期。  

2.增强体育锻炼

每天美美地睡够八小时,不受铃声打扰,同时早晚还应安排一段时间出去户外活动,进行体育锻炼,增强自身体质。暂时放下课堂、放下学生,把休养生息作为一件大事来做:把觉睡足,把胃养好,增加生活乐趣,提高身体素质。

3.给自身“充电”

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假期应该是教师“充电”的最佳时间,是不断汲取新的知识、新的理念,不断丰富自己的时期。学习不仅仅是一种观念、一种态度,更是一种需要。趁着假期,多学习一些知识与技能,为自己积蓄力量,从而能够更得心应手、更快乐地工作。

4.做好新学期的准备

充分利用假期的时间,好好回顾自己的平时教学,反思自己的工作行为,记录教育教学中的精彩片段和失误。通过反思、学习与整理,提高自己的理论水平和业务素质,为自己在下学期顺利的完成教学任务做好充分的准备。

最后,愿大家能在休闲中寻找快乐、在运动中体验快乐、在学习中收获快乐!

 

 

 

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